I was never the girl to daze for hours on the beach.
Even in the heat, I can’t help but move around
so I decided to share with you, my favorite 1-hr beach workout,
inspired by the one and only world champion Michael Olijade from AerospaceNYC.
I love working out on the beach.
In this environment time flies like the wind
the pure air and the sound of the waves energize you
and even when your workout is done you feel like the day have just started.
For this particular workout you’ll need:
A jump rope
2 x 1kg dumbbell
A beach. Or a park. Or just somewhere with space to move…;)
The Workout:
Jump rope for 4 x 3 minutes, with no more that 30 seconds’ rest in between each set.
Shadow punches with a 1kg dumbbell in each hand for 4 x 3 minutes, again with no more that 30 seconds’ rest in between each set.
Put a big smile on and take a fast-paced 20 min run.
Stretch for 10 minutes and let your muscles unwind.
Well done. Now, it’s time for a swim, some guacamole and a relaxing afternoon…;)
Eu nunca fui do tipo de garota que passa horas na praia.
Mesmo no calor, não consigo ficar parada
então decide compartilhar com vocês o meu treino favorito na praia
inspirado em movimentos que aprendi com meu treinador Michael Olijade da AerospaceNYC.
Eu adoro me exercitar na praia – o tempo passa voando,
o ar puro e o som das ondas energizāo você e até pós-treino
você se sente como se o dia estivesse so começando.
Para este work-out em particular você vai precisar de:
Corda de pular
2 x 1 kg haltere
Uma praia. um parque. Ou apenas um lugar com espaço para se movimentar … 😉
O Treino:
Pular corda por 4 x 3 minutos, com não mais que 30 segundo de descanso entre cada conjunto.
socos de boxe rápido com um haltere em cada mão por 4 x 3 minutos, novamente com não mais que 30 segundo de descanso ‘entre cada conjunto.
Com um grande sorriso comece uma corrida pela praia durante 20 minutos
alongamento por 10 minutos deixando seus músculos relaxar.
Agora fica ao seu critério o que vem em seguida.
Um mergulho, guacamole, margarita + uma tarde relaxante … 😉